Olahraga Basket

gambar diunduh dari google

Permainan bola basket merupakan suatu permainan beregu yang masing-masing regu terdiri atas 5 orang.  Menurut Jon Oliver, permainan ini menggunakan bola besar yang dilempar, dioperkan, dipantulkan ke lapangan, dibawa lari tidak lebih dari dua langkah, kemudian dimasukkan ke dalam keranjang.

    1.      Teknik Dasar Bola Basket

a.      Teknik menembak sambil melompat (jump shoot)

Teknik menembak sambil melompat dapat dilakukan dengan 2 macam sebagai berikut.

1.      Teknik menembak sambil melompat dengan 2 tangan

Dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki melangkah agak serong dan bola dipegang di depan badan, kedua lutut direndahkan, bawa bola ke atas depan dahi hingga posisi bola di atas kepala, tolakan kedua kaki agak lurus bersamaan kedua tangan diluruskan ke atas dengan gerakkan mendorong ke atas, dan lepaskan bola dari kedua tangan setelah lompatan pada saat titik tertinggi dan mendarat kembali dengan kedua kaki diikuti kedua lutut mengeper.

2.      Teknik menembak sambil melompat dengan satu tangan

Cara ini hampir sama dengan teknik menembak dengan dua tangan. Perbedaannya setelah bola didorong ke atas dilepaskan dengan satu tangan.

b.      Teknik Menggiring Bola (dribbling)

Men-dribble merupakan teknik lanjutan dari teknik menangkap dan mengumpan. Untuk lebih menguasai teknik ini, ada beberapa teknik latihan sebagai berikut.

1.      Latihan men-dribble lari pelan dengan arah lurus, dengan cara berdiri pada garis samping lapangan sambil membawa bola, lakukan men-dribble bola secara melebar bolak-balik, dan dilakukan secara bergantian dengan dibelakangnya.

2.      Latihan men-dribble lari cepat dengan arah lurus, dengan cara yang sama dengan lari pelan, hanya dilakukan dengan berlari cepat dan bola lebih didorong ke depan.

3.      Latihan men-dribble dengan melalui rintangan berkelok-kelok, dengan cara rintangan dipasang memanjang lapangan sebanyak 4 buah dengan jarak 2 meter, lakukan gerakan men-dribble melalui rintangan 2X bolak-balik, dilakukan secara bergantian dengan teman di belakangnya, dan apabila dengan lari pelan sudah dikuasai, cobalah dengan lari cepat.

c.       Teknik Terpadu

Teknik terpadu merupakan latihan yang menggabungkan teknik-teknik dasar dalam satu latihan secara bersama-sama yang bertujuan untuk lebih meningkatkan keterampilan bermain.

    2.      Pola dasar Penyerangan

Berikut ini jenis pola dasar penyerangan dalam permainan bola basket.

a.      Pola 1-3-1 (pola Diamond)

Pemain nomor 1 merupakan pemain pengolah bola utama dan pengaman. Pemain nomor 2 dan 3 merupakan pemain yang mampu menembak dari sisi luar. Pemain nomor 4 dan 5 merupakan pemain yang mahir menembak bola sambil melompat.

b.      Pola dasar penyerangan terhadap pertahanan satu lawan satu dapat dilakukan salah satunya dengan pola sebagai berikut.

Pola penyerangan pos tunggal (pola 2-3), pemain nomor 1 dan 2 merupakan pemain yang memprakarsai serangan. Pemain nomor 3 merupakan pemain yang mahir menembak dari sudut lapangan.pemain nomor 4 merupakan pemain center yang bergerak di berbagai daerah. Pemain nomor 5 merupakan pemain pembuka untuk melakukan penyerangan pada lingkaran tembakan hukuman. 

    3 .      Pola Dasar Pertahanan

a.       Zona defense

Pola pertahanan yang dilakukan agar pemain mempertahankan daerah yang harus dijaga serta mengawasi datangnya bola ke daerahnya.

b.      Man to defense

      Man to defense adalah pola pertahanan yang dilakukan oleh seorang lawan sehingga terjadi penjagaan tetap. pemain menjaga (satu pemain) penyerang ke mana lawan bergerak akan diikuti.

sumber : buku olahraga